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健身动作 这7个入门级健身运动 你能坚持到第几个
2019-09-28 19:29 男人窝   

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健身的方式是多种多样的,可以去健身房进行专业的训练,找健身教练做健身指导,来增强训练效果。但是,因为没有金钱的原因,选择在家里训练。那么在家训练练腹肌最好的方法是什么呢?这7个入门级健身动作,赶紧跟男人窝get起来。

俯卧撑

俯卧撑这个健身动作,大家肯定都非常熟悉,但很少有人注意准确度的把握。在昨晚这个动作时,利用胸部肌肉发力带动手臂抬高身体,但是要保持身体在一条直线上,次数可以根据自己的实际情况进行灵活调整。

深蹲

深蹲能锻炼下肢的力量,有利于核心肌群的塑造,在进行其他动作时不至于力竭。将身体站直,双脚分开与肩同宽,慢慢下蹲同时举起双臂,并与地面保持平行,保持90度的夹角,停留几秒。

开合跳和波比跳

常见的有氧运动就是开合跳和波比跳,有利于脂肪燃烧,动作过程也比较简单。但是要把握速度,不要过快。

平板支撑

平板支撑是种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,对锻炼腹横肌非常有效,是大家训练核心肌群的有效方法。

V字两头起

瘦肚子最快的方法运动是V字两头起,能锻炼腰腹力量,提高身体的协调性。

平地哑铃卧推

平地哑铃卧推可以锻炼胸部,身体平躺,双脚踩实地面,双手各握哑铃,屈肘举至胸部上方,肩部下沉,腹部收紧胸部发力向上推起哑铃至手臂伸直稍停,然后慢慢下放哑铃还原。

哑铃提踵

健身动作中哑铃提踵可以锻炼小腿肌肉,双手握住哑铃,双脚放在一起,脚跟触地。然后将脚慢慢抬起,然后回去。

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责任编辑: 3976DBC

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