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健身训练五个基本步骤 当你开始健身时 必须要认真学习
2019-09-24 11:51 男人窝   

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制定好做事的顺序,才能不慌不忙,提高效率,健身也是一样。但是,健身的正确步骤是什么呢?赶紧跟着男人窝一起看看健身训练五个基本步骤,轻松健身,打造好身材。

热身运动

新手健身房训练步骤,第一步搭配好今天的运动衣裤和运动鞋,必须要穿运动鞋,运动鞋灵活性比较好,能够保护好你的整个运动过程。再选择几首你喜欢的音乐,让自己在训练时不受干扰。

健身运动

做好热身运动,在你的健身计划中,这个环节必须有。不做热身运动的话,你的身体很快就会崩溃。热身运动可以选择慢跑或者关节活动,最好不要只是静态拉伸,这应该是最后一步。

增肌

不管是增肌还是减脂有氧运动都会减少你的肌肉量,这是很伤心的一件事。所以减脂或者增肌,都使用8-10RM的训练重量,这样可以保持肌肉,还能消耗脂肪,这是最适合的。

健身餐

前面也说了,拉伸是健身后做的,但是千万不能忽视。因为肌肉长时间紧张,会大量堆积乳酸,并持续充血,没有适当的放松肌肉的话,会使肌肉失去弹性。

健身运动

在训练过后,需要适量加餐。因为这时是身体敏感期,需要用蛋白质去修复损伤的肌肉。健身训练五个基本步骤,你了解了吗?赶紧做起来吧!

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责任编辑: 3976DBC

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